Els exercicis pliométricos són moviments d’alta intensitat que combinen força i velocitat, dissenyats per a millorar la potència muscular i la capacitat de generar força explosiva. Aquests exercicis se centren en el cicle d’estirament-escurçament del múscul, que és quan el múscul s’allarga ràpidament (fase excèntrica) i després s’escurça de manera explosiva (fase concèntrica), aprofitant l’energia […]

Córrer per primera vegada una carrera de muntanya* és una experiència emocionant, però també desafiadora, ja que el terreny irregular, els pendents pronunciats i l’altitud (en alguns casos) poden posar a prova tant el teu cos com la teva ment. Per a preparar-te adequadament, necessitaràs entrenar no sols la teva resistència, sinó també la teva

La recuperació després d’una carrera de muntanya és fonamental per a minimitzar el mal muscular, prevenir lesions i millorar el teu rendiment en futures carreres. Donat l’esforç físic que implica córrer en terrenys irregulars i amb desnivell, la recuperació ha de ser integral i atendre tant la part física com la nutricional. Aquí et deixo

Entrenar en el gimnàs per a trail running pot ser molt beneficiós per a millorar el teu rendiment en el terreny i prevenir lesions. L’objectiu principal és enfortir els músculs clau, millorar la resistència, l’estabilitat, la flexibilitat i la potència, així com desenvolupar una major capacitat cardiovascular. Aquí tens algunes recomanacions d’exercicis i enfocaments perquè

El plogging és una activitat que combina l’exercici físic amb la neteja del medi ambient. Es tracta de córrer o caminar mentre es recullen residus, com ara plàstic, llaunes o papers, que es troben al camí. El terme “plogging” prové de la combinació de dues paraules: “plocka” (que significa “recollir” en suec) i “jogging” (que