Els exercicis pliométricos són moviments d’alta intensitat que combinen força i velocitat, dissenyats per a millorar la potència muscular i la capacitat de generar força explosiva. Aquests exercicis se centren en el cicle d’estirament-escurçament del múscul, que és quan el múscul s’allarga ràpidament (fase excèntrica) i després s’escurça de manera explosiva (fase concèntrica), aprofitant l’energia […]

Córrer per primera vegada una carrera de muntanya* és una experiència emocionant, però també desafiadora, ja que el terreny irregular, els pendents pronunciats i l’altitud (en alguns casos) poden posar a prova tant el teu cos com la teva ment. Per a preparar-te adequadament, necessitaràs entrenar no sols la teva resistència, sinó també la teva

La recuperació després d’una carrera de muntanya és fonamental per a minimitzar el mal muscular, prevenir lesions i millorar el teu rendiment en futures carreres. Donat l’esforç físic que implica córrer en terrenys irregulars i amb desnivell, la recuperació ha de ser integral i atendre tant la part física com la nutricional. Aquí et deixo

Entrenar en el gimnàs per a trail running pot ser molt beneficiós per a millorar el teu rendiment en el terreny i prevenir lesions. L’objectiu principal és enfortir els músculs clau, millorar la resistència, l’estabilitat, la flexibilitat i la potència, així com desenvolupar una major capacitat cardiovascular. Aquí tens algunes recomanacions d’exercicis i enfocaments perquè

El plogging és una activitat que combina l’exercici físic amb la neteja del medi ambient. Es tracta de córrer o caminar mentre es recullen residus, com ara plàstic, llaunes o papers, que es troben al camí. El terme “plogging” prové de la combinació de dues paraules: “plocka” (que significa “recollir” en suec) i “jogging” (que

El passat divendres 15 de novembre a les 19:30 vam poder organitzar una sortida amb diferents nivells: corrents, caco i caminants.Caco és corrents-caminant o corrents nivell inicial.Van haver-hi dos recorreguts, un de baixa intensitat preparat per als senderistes i caco, i un altre d’alta intensitat per als corredors que vulguin donar-ho tot. A més de

L’entrenament per a trail running ha de ser variat i específic per a abordar les exigències físiques i tècniques del terreny muntanyenc. Un corredor de trail no sols necessita resistència, sinó també força, agilitat, equilibri i la capacitat d’adaptar-se a diferents superfícies i condicions. Aquí tens un pla d’entrenament estructurat que t’ajudarà a millorar en

Preparar-se per a córrer per la muntanya o practicar trail running requereix una combinació d’entrenament físic, mental i tècnic. El terreny accidentat, les condicions canviants i l’exigència de les pujades i baixades requereixen un enfocament específic. Aquí et dono algunes claus per a preparar-te correctament: Resistència cardiovascular: Corre regularment, però també inclou sessions d’entrenament específic

El trail running és una modalitat de carreres a peu que es realitza en senderes o camins naturals, generalment fora de l’asfalt. A diferència de les carreres en asfalt o en pista, el trail running es duu a terme en terrenys més variats i sovint més desafiadors, com a muntanyes, boscos, pujols, senderes rocoses, camins